Попытка похудеть не обязательно означает отказ от перекусов. Чтобы похудеть, важно не только правильно питаться, но и выбирать полезные перекусы. Лучшие закуски для снижения веса содержат клетчатку, белок и другие важные питательные вещества. Например, банан с арахисовым маслом — отличный вариант.
Правильный выбор перекусов — это ключевой элемент любой программы по снижению веса. Здоровые перекусы помогают чувствовать себя сытым между приемами пищи, предотвращая переедание и лишний вес. Вот несколько лучших закусок для похудения, которые можно приготовить самостоятельно или купить в магазине.
Каждый перекус полон полезных для вас питательных веществ, и вы почувствуете, что ваша диета предполагает что угодно, только не лишения.
Греческий йогурт с малиной и медом
Смесь клетчатки, полезных жиров и белков избавит от дневных спадов. Правильное питание – ключ к поддержанию энергии на протяжении всего дня. Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт.
Исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка помогают сохранять чувство сытости в течение длительного времени. Добавьте в греческий йогурт малину, чтобы получить клетчатку, которая увеличит объем вашего рациона. Мед обеспечивает естественную сладость.
Это угощение легко приготовить самостоятельно: смешайте порцию греческого йогурта, одну чашку малины и полстоловой ложки меда.
Виноград и грецкие орехи
Черный виноград содержит антоциан, природный пигмент, который, как показывают исследования, может способствовать снижению веса. Антоциан также содержится в чернике, шелковице и клубнике.
Некоторые исследования указывают на то, что грецкие орехи могут помочь людям с лишним весом похудеть. Кроме того, грецкие орехи могут улучшить кровяное давление и уровень “плохого” холестерина (ЛПНП).
Виноград сочный и естественно сладкий, а грецкие орехи сытные. Перекусите одной чашкой винограда и горстью грецких орехов, чтобы получить мощную смесь клетчатки, полезных жиров, белков и натуральных сахаров.
Хумус
Хумус – источник соевых бобов. Соевые бобы содержат клетчатку и белок, которые обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени.
Попробуйте сочетать хумус из эдамаме с гречневыми крекерами, если вам хочется чипсов и соусов, но вы хотите более здоровую пищу.
Существуют данные, которые указывают на то, что употребление этого продукта может помочь защитить от образования камней в желчном пузыре, высокого кровяного давления, болезней сердца и ожирения.
Творог
Творог — ценный источник молочных продуктов, который может способствовать снижению веса. Исследования показывают, что увеличение потребления молочных продуктов может помочь сбросить лишний жир, не теряя мышечную массу, если вы сокращаете калории.
Средиземноморский поднос с хумусом
Огурцы, хумус и оливки — идеальный вариант для сытной закуски.
- Огурцы богаты водой, что помогает сохранять водный баланс и чувство сытости.
- Хумус — источник клетчатки, помогает контролировать вес, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и регулирует уровень сахара в крови и инсулина.
- Оливки, несмотря на то, что не способствуют похудению, богаты мононенасыщенными жирами, которые защищают от сердечных заболеваний и воспалений.
Состав закуски:
- 1 чашка ломтиков огурца,
- 4 столовые ложки хумуса,
- 4 оливки.
Важно: Оливки содержат много соли, поэтому следите за их количеством, если вы соблюдаете диету с низким содержанием соли.
Овсянка и черника
Овес хорош в любое время, когда вам нужно сытное угощение. Овес богат клетчаткой и помогает регулировать уровень сахара в крови, сохраняя энергию. Овес помогает уменьшить жировые отложения, вес тела и соотношение талии и бедер. Добавьте немного черники, чтобы получить больше клетчатки, естественной сладости и витамина С.
Ломтики яблок и сыр
Яблоки являются источником клетчатки, что делает их хорошим перекусом для похудения. В одной чашке нарезанных яблок Гала содержится около 2,5 граммов клетчатки. Исследования связали употребление сыра со снижением риска сердечных заболеваний. Обзор, опубликованный в 2019 году, показал, что сыр может даже защитить от диабета 2 типа.
Поэкспериментируйте с любимыми яблоками и сырами. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте яблоко Гала с ломтиком острого сыра чеддер.
Ломтики груши с миндальным маслом
Ломтики груши и миндальное масло — полезное и вкусное лакомство. Груши по своей природе сладкие, содержат клетчатку и воду, которые помогают сохранять чувство сытости в течение длительного времени. Исследования показали, что груши являются источником антиоксидантов, предотвращающих заболевания.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что миндаль снижает среднюю массу тела и жировую массу и способствует здоровью кишечника.
Разрежьте одну грушу. Добавьте одну столовую ложку миндального масла, чтобы получить идеальное сочетание углеводов и белков.
Роллы с индейкой
Тем, кто стремится похудеть, эксперты рекомендуют выбирать нежирные источники белка, такие как индейка. Исследования показывают, что индейка может снизить риск развития диабета 2 типа у людей с лишним весом или ожирением.
Яйцо вкрутую
Яйцо, сваренное вкрутую, богато белком, который помогает обуздать аппетит и удержать вас от употребления чего-то менее полезного для здоровья. Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и цельными яйцами может поддерживать мышечную массу, помогая при этом сбросить вес.
Сварите сразу несколько яиц вкрутую, чтобы сэкономить время. Вы можете хранить их в холодильнике и быстро перекусить белковой пищей, когда почувствуете голод.
Диета для похудения не означает, что вы должны отказаться от вкусной еды. Эти полезные перекусы помогут вам оставаться сытым и худеть. Они доставят удовольствие вашим вкусовым рецепторам и помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.
