Избыточный вес стал одной из главных медицинских проблем нашего времени. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, многие не только записываются в спортзалы или истязают себя упражнениями на дому, но и садятся на самые жесткие диеты. Опасность последнего метода многие уже испытали на себе: после значительной потери веса во время диеты, он очень быстро возвращается, и даже с избытком.
Но это естественный процесс: организм человека устроен так, что стремится поддерживать равновесие. И при потере массы (особенно в краткий сроки) его внутренняя система считает, что ему не хватает пищи, и принимает это за угрозу выживанию, невзирая на доводы разума.
По этой причине, если вы решительно хотите избавиться от нескольких «лишних» килограммов и сантиметров на талии, полезнее будет не резвое ограничение в питании, а медленная эволюция в этом направлении, потребляя ровно столько калорий, чтобы удовлетворять большую часть энергетических запросов тела, но сохраняя небольшой дефицит.
Сколько нужно калорий для стабилизации веса
Вычислить необходимое человеку количество калорий сложно еще и по той причине, что для каждого оно различается. При расчете нужно учитывать возраст, физическое состояние, пол, уровень активности.
Средняя калорийность ограниченного дневного рациона, определенная диетологами разных стран, составляет 1200 — 1500 калорий для женщин и 1500-1800 калорий для мужчин. Это восполняет энергетические нужды организма и поддерживает вес в установленных пределах.
Чтобы начать понемногу (и почти незаметно для себя и гомеостаза) терять килограммы, стоит не занижать планку ниже нижнего предела (1500 для мужчин и 1200 для женщин).
Но перед тем, как назначать самому себе такой курс похудения, следует проконсультироваться с диетологами и лечащим врачом, так как количество исключений из общего правила почти равняется количеству обратившихся за консультацией. Проходить курс «похудения» следует под надзором (или регулярными консультациями) специалистов. А если вы не готовы подсчитывать каждую съеденную калорию, посетите наш агрегатор и сравните сервисы доставки меню на 1500 ккал в Москве или своем городе.
Стоит ли ускорять процесс снижения веса
Если похудение идет слишком быстро, оно будет сопровождаться падением уровня энергии, ухудшением самочувствия. Особенно если недостаточное питание дополняется чрезмерными физическими нагрузками.
Нормальная скорость снижения веса — 200-250 г в неделю.
В особых случаях лицам, страдающим ожирением, назначается экстремально низкокалорийная диета. Но только на короткое время и под наблюдением врача-диетолога.
